암의 걸릴 확률을 높이는 생활 습관 10가지

암은 전 세계적으로 사망의 주요 원인이 되며, 매년 수백만건의 새로운 암 환자들이 진단을 받습니다. 유전학이 암 발병에 중요한 역할을 하는 반면 생활 방식 선택 또한 암위험이 큰 영향을 미칩니다. 이러한 위험요소를 예방하고 조기 발견이 매우 중요하다는 것은 모두 알고 계실 겁니다. 어떤 생활 습관이 암의 발병을 높이는지 알아보겠습니다.

 

암에 안좋은 생활 습관 알아보기

 

 

암의 이해

암은 비정상적 세포가 통제되지 않는 성장과 확산을 특징으로 하며, 암에는 100가지의 넘는 유형이 있습니다. 암은 각 유형들마다 고유한 원인과 위험요인이 있지만 모두 다릅니다. 세계보건기구에 따르면 2020년 기준으로 암으로 인한 사망자가 거의 1천만명에 달해 예방 조치의 중요성이 부각되어 가고 있습니다.

 

암의 위험을 높이는 생활 습관 알아보기

 

암의 위험을 높이는 생활 습관

✅흡연

흡연은 전세계적으로 예방 가능한 사망의 주요 원인이며, 가장 치명적인 유형의 암인 폐암과 직접적인 연관이 있을 수 있습니다. 담배 사용은 구강암, 인후암, 식도암, 췌장암, 방광암등 관련이 있습니다. 간접흡연 또한 심각한 위험을 초래하기 때문에 흡연자와 함께 지내는 비흡연자에게 더욱 그럴 수 있으니 금연만이 암위험을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.

 

✅음주

알코올 섭취로 인한 음주는 여러 종류의 암, 특히 간암, 구강암, 유방암, 대장암 등의 위험을 높일 수 있습니다. 2023년 3월 여러 연구 결과에 따르면 하루 알코올 3잔 이상을 마시면 위암과 췌장암의 발병 위험이 높아진다고 보고했습니다.  적당한 음주는 종종 안전할 수 있지만 알코올 섭취를 제한하거나 금주를 하면 암 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

✅신체 비활동

신체 활동이 부족하게 되면 체중 증가를 유발시키고, 이는 비만이 될 수 있으며 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고, 호르몬 수치를 조적해 면역 체계를 강화시키는데 도움 됩니다. 일주일에 2일 이상 근육 강화 운동과 함께 매주 중강도 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

 

✅식품 섭취 제한

치킨이나 햄버거등 패스트푸드나 초콜릿, 젤리등 지방과 설탕이 많은 가공 식품을 많이 섭취하게 되면 체중 증가를 유발하고, 이는 최소 13가지 종류의 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 가공식품의 섭취를 줄이고 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백들의 섭취를 늘리면 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 

특히 항산화제가 풍부한 식품은 세포가 손상되지 않게 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

암세포 자살 시켜주는 항암 식품

✅비만

체중이 과도하게 증가하면 에스트로겐과 인슐린과 같은 호르몬이 과도하게 생성되 암세포의 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 과도한 체지방은 만성 염증, 호르몬 불균형, 인슐린 저항성등 유발 할 수 있고, 암 발병과 연관이 있을 수 있으니 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 암 예방에 중요하겠습니다.

 

✅과도한 자외선 노출

과도한 자외선(UV) 방사선에 노출되는 것은 가장 치명적인 흑색종을 포함한 피부암의 원인이 됩니다. 외출시 그늘을 찾고, SPF30 이상인 자외선 차단제를 꼭 사용해 피부를 보호하면 위험을 줄이는데 도움 될 수 있습니다. 선탠을 피하는 것도 권장됩니다.

 

피부암을 예방하는 자외선 차단제와 다른 암과의 관계

✅직업적 위험

특정 화학물질과 오염물질에 노출이 되게되면 암 위험이 높아질 수 있습니다. 석면, 라돈, 벤젠 및 기타 산업용 화학물질은 발암물질로 알려져 있는데요. 이런 물질에 자주 노출되는 업계에서 일을 하게 되면 위험을 최소화할 수 있는 지침에 따르는 것이 좋겠습니다. 집에서는 천연제품을 이용해 청소하고, 적절한 환기를 시켜 유해한 화학 물질에 대한 노출을 줄입니다.

 

✅스트레스 및 정신 건강

만성 스트레스는 면역체계에 부정적 영향을 미치며 잠재적으로 암을 유발할 수 있습니다. 스트레스 자체가 암의 직접적 원인은 아니지만 위험 요인인 과식, 흡연, 금주 등 행동으로 이어질 수 있습니다. 

 

스트레스 해소를 위한 4가지 방법

✅수면 패턴

수면이 부족하면 암 위험을 포함해 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 방해받는 수면 패턴과 불충분한 수면은 면역체계를 약화시키며 호르몬 수치를 변화 시킬 수 있습니다. 하루 7시간 이상 양질의 수면을 목표로 하며 규칙적인 수면을 짜면 도움이 될 것입니다.

 

✅유전학 및 가족력

유전적인 것은 바꿀 수 없지만 가족력이 있으며 예방 조치를 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 암 관련해 가족력이 있는 경우 상담을 통한 정기검진을 고려해 보는 것이 좋겠습니다. 

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마무리

암에 걸릴 확률이 높은 안좋은 생활 습관에 대해 알아보았습니다. 위와 같은 방법이 모든 암의 원인이라고 얘기할 수 없지만 취할 수 있는 몇가지를 실천해 위험을 줄이고 더욱 건강해 질수 있게 기여합니다.

 

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