아르기닌 근육 발달 근 성장 관련 효능 알아보기

아르기닌이 근성장에도 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 저는 건강보조식품을 굳이 챙겨 먹어야 하나 부정적으로 바라보던 사람중 하나였습니다. 하지만 암투병이 끝나고, 건강문제에 누구보다도 예민해졌고, 신경을 쓰려고 노력중입니다.

 

현재 늘 챙겨먹는건 비타민D, 루테인, 종합비타민, 맥주효모환 이렇게 매일 챙기는데요. 신랑이 어느날 아르기닌을 사다놓고 혼자 야금야금 챙겨 먹으며 "너도 이거 한 알씩 챙겨 먹어봐. 많이 피곤한 사람에게 괜찮고, 운동하고 근육 발달에도 도움될거라고 해" 매일 챙기려고 하고 있습니다. 아르기닌이 어떤 효능을 가지고 있는지 지금 알아볼게요.

 

아르기닌에 대한 정보 알아보기

 

 

아르기닌

아르기닌은 우리몸에서 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나이며, 특히나 근육 성장과 깊은 관련이 있습니다. 아르기닌은 운동 후 근육 회복을 촉진하며, 단백질 합성을 증가시켜 근 성장에 도움을 줍니다. 또한 혈관 확장에 효과적이여서 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 효과를 발휘합니다. 이는 운동 시 근육에 산소와 영양소 공급을 원활하게 해 운동 효율을 높이기도 합니다. 아르기닌의 효능에 대해 알아볼게요.

 

효능

아르기닌은 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있는데요.특히 단백질이 풍부한 음식에서 찾을 수 있습니다. (고기, 생선, 유제품, 견과류, 콩류등)

 

✅성장호르몬 수치 증가

아르기닌은 근 발달에 중요한 역할을 하는 성장 호르몬의 방출을 자극시켜줘 성장 호르몬 수치가 높을수록 근육량과 근력이 증가 할 수 있어 키성장에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

✅운동 지구력 향상

운동중 지구력을 향상시키고 피로를 줄이는데 도움이 될수 있어 더 강도 높은 훈련을 가능하게 합니다.

 

✅근 회복 촉진

운동후에 아르기닌을 섭취하게 되면 근육 회복을 돕고, 손상된 근육의 재생을 촉진합니다.

 

✅호르몬 분비 촉진

위의 설명 했지만 성장 호르몬과 인슐린의 분비를 촉진할 수 있어, 근육 회복과 성장에 좋습니다.

 

✅면역세포 활성화

우리 신체의 면역 체계를 강화하는데 역할을 하며 면역 세포의 활성화를 돕고, 감염으로부터 몸을 보호하는데 도움됩니다. 특히 면역력이 저하된 상태에서 아르기닌을 섭취하면 감염 예방 및 회복에 도움이 될수 있습니다.

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섭취 방법

✅공복 섭취

공복 상태에 물과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 가장 높으며 특유 맛과 향에 의해 복용이 어렵다면 주스와 함께 먹어도 좋습니다. 다만 탄산음료나 커피와 복용은 피해주세요.

 

✅복용시간

복용 시간으로는 공복 상태 또는 운동 시작 30분~1시간 전후에 복용합니다. 운동을 목적으로 섭취하는 것이락면 운동전을 권장합니다.

 

✅식품 통한 섭취

한참 성장기에 있는 아이들은 시중에 있는 키즈아르기닌을 복용해도 되지만 식품을 통해 섭취하는 것이 더 낫지 않을까 합니다. 육류에도 많이 포함 되어 있고, 아몬드, 땅콩과 같은 식물성 단백질에 풍부하며, 시금치, 브로콜리와 같은 식품에도 비교적 높은 아르기닌 함유량을 포함합니다.

 

부작용

다양한 효능을 가지고 있지만 아르기닌의 과도한 섭취에는 부작용이 있기 마련입니다. 소화불량, 설사, 복통, 혈압저하, 두통등 부작용이 나타날 수 있으며 혈액 응고 저해, 알레르기 반응, 신장 기능 저하등 부작용도 보고되었다고 하니 개인 건강 상태에 따라 잘 알아보시고 섭취하시면 됩니다.

 

 

마무리

아르기닌 근육 발달 근 성장 관련 효능에 대해 알아봤습니다. 관심없던 건강보조식품이였는데 오늘부터 꾸준히 챙겨야할 것 같네요. 

 

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