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계단 오르기가 건강에 좋은 이유 신체적, 정신적 건강을 향상 시키기 위해 어떤 운동을 하고 계신가요? 아주 간단하면서 효과적인 방법을 찾고 계신다면 계단 오르기부터 해 보시길 바랍니다. 계단 오르기는 전반적인 건강을 증진시킬 수 있으며 편리하고 비용이 들지 않으며 접근하기 쉬운 운동 방법 중 하나입니다. 특별한 운동 기구가 필요하지 않으며 모든 연령대의 사람들이 할 수 있는 운동입니다. 계단 오르기가 어떠한 몸의 변화를 주는지 알아볼게요. 강화된 다리 근력 계단 오르기를 하면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 효과적으로 사용이 됩니다. 이 지속적인 운동을 통해 다리의 힘을 키우고, 하체를 탄탄하게 만들어 균형과 안정성을 향상하는데 도움이 됩니다. 심혈관 건강 개선 계단 오르기는 심박수를 높이게 되어 혈액 순환을 ..
위말트림프종 증상 및 생존율에 대해 제가 2년 전 림프종 판정을 받았을 때는 그렇게 흔하지 않아서 잘 알려지지 않았던 거 같은데 제가 경험해 본 병이기도 하고, 요즘 림프종에 관한 기사를 자주 접하다 보니 많은 사람들이 또 관심을 갖는 것 같습니다. 항암 치료 중에 림프종에 대해 많이 검색해 보고 알아봤을 때는 림프종의 아형 종류가 많다고 알고 놀랬었는데 그중 하나가 위말트림프종도 있었습니다. 최근 가수 윤도현 님의 희귀 암 위말트 림프종으로 치료받은 기사들을 접했는데 오늘 위말트림프종에 대해 올려볼게요. 림프종이란 림프구에서 발생되는 혈액 및 림프 종양을 말하며 일반적으로 모든 종양이 아닌 악성 종양을 림프종이라고 합니다. 림프종에는 많은 아형이 있는데 크게 두가지로 비호지킨림프종/호지킨림프종으로 나뉩니다. 백혈병이나 골수종은 조혈 및 ..
이런 습관들 노화를 부른다/노화를 늦추는 음식 우리가 살아가며 노화는 불가피한 과정이지만 우리는 건강한 라이프 스타일의 습관을 만들어 노화 과정을 건강하게 관리할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 건강한 식습관은 노화를 지연시키는데 도움들을 줍니다. 하지만 유전적인 요소나 외부의 환경에 의해 다른 요인들로 인해 역시 노화에 영향을 미칠 수는 있습니다. 노화를 일으키는 습관들에 대해 알아보며, 노화를 늦추는 음식에 대해 올려볼게요.노화를 일으키는 10가지 습관1. 흡연 - 담배의 연기는 피부를 노화시키고 심장 질환을 일으킬 수 있습니다. 2. 과도한 알코올 섭취 - 과도한 알코올의 섭취는 간 기능을 손상시키고, 노화를 가속화 시킬 수 있습니다. 3. 불규칙한 식사 및 고열량 식품 섭취 - 체중 증가와 관련이 있습니다. 4. 수분 부족 - 충분한 수분의 섭취..
유방암 발병 요인 및 예방 수칙 음식 인체에 심각한 영향을 끼치는 질병 중 하나인 유방암 유방암은 여성들에게 주로 발생하는 암 중 하나로 조기 발견과 예방이 중요하다고 알려져 있습니다. 유방암의 발병 요인과 유방암을 예방하는 수칙/ 유방암에 도움이 되는 음식에 대해 올려볼게요. 유방암 발병 요인 유방암에 걸리는 이유는 다양한 요인에 의해 발생될 수 있습니다. 주요한 유방암의 원인은 악성 세포의 독성 물질, 유전적 요소, 호르몬 수준의 변화, 나이, 생활습관, 비만, 알코올 및 흡연, 방사선 노출, 난소기능부전증 등이 있습니다. 이러한 요인들은 유방암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 특히 비만과 관련된 요인이 유방암의 위험을 주요 원인 중 하나라고 밝히고 있습니다. 따라서 건강한 생활 습관을 유지해 위험 요소를 피하..
방사능과 암의 연관성 방사능은 높은 에너지를 가진 입자 전자파를 뜻하며 이는 인체에 손상을 줄 수 있습니다. 암은 세포가 비정상적으로 성장하여 형성되는 질환으로 방사능이 암의 발생에 어떠한 영향을 미치는지에 대한 연구가 계속 진행되고 있습니다. 방사능과 암의 연관성이 있는지 알아볼게요. DNA 손상 방사능은 인체의 DNA 손상을 일으킬 수 있고, 이는 암의 발생 원인이 될 수 있습니다. 고위험 방사능 선량에 노출이 된 사람들은 암 발생 위험이 매우 높을 수 있습니다. 특히 방사능에 가장 민감한 조직으로 갑상선, 폐, 장, 골수 등이며 이런 장기가 방사능에 노출이 될 경우 암의 발생 가능성이 더욱 커집니다. 방사능과 암 일부 방사능성 핵종은 자체적으로 방사선을 방출해 이러한 물질로 오염된 환경이나 식품을 섭취할 경우 방사능 노..
비타민D 결핍되면 '이것'도 생깁니다. 우리의 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 비타민 D의 결핍은 여러 가지 신체적인 변화를 초래합니다. 골다공증, 근육통, 우울증과 불안증 등 영향을 줄 수 있습니다. 비타민D의 결핍에 대해 알아보며, 비타민D의 하루 섭취량과 많이 함유된 음식 어떤 것이 있는지 알아볼게요. 비타민D가 부족하면 생기는 변화 1. 골다공증 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 따라서 비타민D의 결핍은 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다. 2. 근육통과 약해진 근력 비타민D는 근육 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 결핍시에 근육통이 생길 수 있으며, 근력이 약해지는 현상도 나타날 수 있습니다. 3. 우울증과 불안 비타민D는 신경전달물질인 세로토닌의 생성에 필요하다고 알려져 있습니다. 따라서 결핍은 우울증과 불안 ..
담배와 폐암의 관계 담배를 피움으로써 입에 들어온 담배 연기는 매우 위험합니다. 담배 연기에는 수천 개의 유해물질이 포함되어 있으며, 그중 일부는 폐 건강에 매우 위험한 영향을 끼칩니다. 담배 연기에는 타르, 일산화탄소, 니코틴 등이 포함되어 있으며, 이러한 성분들은 호흡 기관에 직접적으로 영향을 미칩니다. 담배와 폐암의 관계에 대해 알아볼게요. 흡연은 폐 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 담배 연기에는 많은 독성물질이 있으며, 그 중에서도 타르, 일산화탄소, 니코틴 등이 폐 건강에 큰 위험을 초래합니다. 1. 타르: 담배 연기에 함유된 타르는 폐 건강에 가장 큰 위험을 야기합니다. 타르는 천식, 폐암 및 만성 폐질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2. 일산화탄소: 담배 연기에서 많이 발견되는 일산화탄소는 혈액 중의 산..
스트레스 해소를 위한 4가지 방법 스트레스는 현대 사회에서 누구나 경험하는 일상적인 문제일겁니다. 그러나 과도한 스트레스는 우리의 건강과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이에 대비하여 스트레스를 완화하고 확 풀 수 있는 스트레스 해소를 위한 몇 가지 방법들이 있습니다. 스트레스 해소를 위한 4가지 방법을 올려볼게요. 첫째, 신체적인 활동은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동이나 스포츠를 통해 체력을 기르고 스트레스 호르몬의 분비를 억제할 수 있습니다. 또한 호흡 운동이나 요가, 명상과 같은 정적인 운동도 스트레스를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 둘째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 스트레스 관리에 중요합니다. 충분한 휴식을 취함으로써 몸과 마음을 편안하게 만들어줍니다. 스트레스로 인한 수면 부족은 ..
갱년기 증상 및 관리/갱년기에 도움 되는 음식 갱년기는 폐경에 따라 나타나며 여성의 삶에서 자연스러운 단계입니다. 완전하게 폐경기를 극복할 수 없겠지만 이 전환기 동안 증상을 잘 관리하고 전반적인 건강을 증진할 수 있는 방법을 다양합니다. 폐경을 관리하고 건강을 유지할 수 있는 방법에 대해 알아보며 갱년기에 대해 올려볼게요. 갱년기 갱년기=폐경기는 노화에 따라 생식의 기능이 저하되며 성호르몬 분비가 급감해 신체나 정신적 변화를 겪는 시기를 뜻합니다. 주로 여성에게 일어난다고 알려져 있으나 연구 결과 중년에 접어드는 시기의 남성들에게도 어느 정도 나타난다고 알려졌습니다. 젊은 나이라도 난소등 생식 기관 적출이나 장기간 항암 치료를 받은 여성에게도 나타난다고 합니다. 갱년기 증상 안면홍조 식은땀 불규칙한 생리 질 건조증 기분변화 피로 수면장애 우울증 건..
암환자가 생선회를 먹으면 안되나요? 생선회의 섭취는 암환자뿐만 아니라 모두에게 중요합니다. 암과 같은 건강에 조심하셔야 하는 분들이라면 더욱이 신경 써야 하지요. 저도 항암 치료 6차 받는 동안은 날생선, 해산물, 참치, 육회, 젓갈 등 섭취를 조심하라고 하여 치료 중에는 절대 섭취를 하지 않았던 기억이 있습니다. 항암 치료 후에도 섭취는 하지만 항상 조심스럽고 섭취 횟수를 암치료 전보다는 적게 먹으려고 하고 있고요. 암환자에게 생선회는 어떤 게 위험한지 알아보겠습니다. 암과 면역력 암 투병중에 수술 직 후나 항암 치료 기간에는 고단백을 중심으로 뭐든 잘 먹고 정상 체중을 유지하는 것이 중요해 골고루 영양식단을 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 그런데 암이 면역 체계를 크게 손상시켜 환자를 감염과 질병에 더욱 취약하게 만듭니다. 그래서 날생선은..
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