갱년기는 폐경에 따라 나타나며 여성의 삶에서 자연스러운 단계입니다. 완전하게 폐경기를 극복할 수 없겠지만 이 전환기 동안 증상을 잘 관리하고 전반적인 건강을 증진할 수 있는 방법을 다양합니다. 폐경을 관리하고 건강을 유지할 수 있는 방법에 대해 알아보며 갱년기에 대해 올려볼게요.
갱년기
갱년기=폐경기는 노화에 따라 생식의 기능이 저하되며 성호르몬 분비가 급감해 신체나 정신적 변화를 겪는 시기를 뜻합니다. 주로 여성에게 일어난다고 알려져 있으나 연구 결과 중년에 접어드는 시기의 남성들에게도 어느 정도 나타난다고 알려졌습니다. 젊은 나이라도 난소등 생식 기관 적출이나 장기간 항암 치료를 받은 여성에게도 나타난다고 합니다.
갱년기 증상
안면홍조
식은땀
불규칙한 생리
질 건조증
기분변화
피로
수면장애
우울증
건조한 피부
집중력저하
관절 및 근육통
머리카락 가늘어짐
요실금
골다공증 위험
시력이나 눈 건강 변화
갱년기 관리
의료 상담- 심각한 증상이나 불편함을 겪고 있다면 병원에 방문해 상담의와 상담해 보시길 바랍니다.
호르몬 요법- 호르몬 대체 요법은 폐경기 증상을 관리하는 일반적 요법입니다. 안면홍조, 기분변화, 질 건조증 등과 같은 증상을 완화하기 위해 에스트로겐을 복용하게 되는데 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
생활방식 변화- 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리(요가, 명상, 심호흡등) 적절한 수면을 취해보시길 추천합니다. 이는 갱년기 증상을 완화하며 전반적인 활동을 개선하는데 도움이 됩니다.
식단 선택- 폐경 증상에 도움이 되는 음식을 섭취합니다. 칼슘/비타민D/식물성 에스트로겐/건강한 지방/비타민/미네랄 및 항산화제 (과일과 야채)등
갱년기 균형 잡힌 영양
영양이 풍부한 식품에 중점을 두며 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방, 과일, 야체, 유제품등을 섭취합니다.
과식을 방지하며 체중 관리에 신경써서 섭취하며 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔서 수분유지를 합니다.
설탕, 나트륨등 건강에 해로운 가공 식품 섭취는 줄이며, 단 음료와 알코올을 제한합니다.
갱년기에 도움되는 음식
석류- 안면홍조 완화에 효과적이 우울증 등 기분장애에 도움을 줍니다. 식물청 에스트로겐이 많으며 여성호르몬을 보충해 줍니다.
자두- 노화방지에 효과적이며 유해산소를 없애주는 항산화 성분인 안토시아닌과 여성호르몬을 활성화시켜주는 촉진제 작용을 합니다.
검은콩- 치매 예방에 도움을 주며 아세틸콜린이라는 성분이 기억력 향상에 도움을 줍니다. 비타민B가 풍부하여 신체의 활력을 유지시켜 주는데 효과적입니다.
블루베리- 몸의 활성산소를 막고 노화를 늦춰주는데 도움을 줍니다. 체내 좋지 않은 노폐물을 내보내며 치매 위험성을 줄이고 기억력 향상시켜 뇌기능의 활성화에 좋습니다. 갱년기 시기에 자주 발생하는 건망증이나 기억력 감퇴에도 도움을 줍니다.
개인의 영양 상태에 따라 달라질 수 있으며 맞춤형 계획을 세우려면 의료 전문가와 상담 후 드시는 것이 좋습니다.
모두 행복한 하루 보내세요 : )
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