심장은 우리 몸에 힘차게 움직이고 있는 주먹 크기의 심장은 몸 전체에 혈액을 펌핑하여 조직, 근육 및 기관의 필수 영양소와 산소를 전달하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 심장 건강의 중요성과 심장에 도움이 되는 음식에 대해 알아볼게요.
심장
심장은 우리 몸의 순환계를 담당하는 근육으로 이루어진 장기로 가슴 왼쪽에 위치한 근육으로 된 기관으로 생명 유지에 필수 기관입니다. 우심방, 우심실, 좌심방, 좌심실, 대동맥, 폐동맥, 폐정맥, 판막, 심막의 구조로 되어있으며, 심장 관련 질환으로는 심근경색, 협심증, 심장판막증, 심부전, 부정맥, 고혈압이 있습니다.
심장의 중요성
건강의 핵심 측면에서 심혈관 건강은 나이가 들수록 중요하게 챙겨야 합니다. 노화로 인해 주요 사망 원인이 심장 질환 위험이 증가하기 때문인데요. 시간이 지남에 따라 심장과 혈관의 변화가 발생합니다. 심장 건강이 좋지 않으면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
심장 건강의 중요성은 이같은 이유로 더욱 강조됩니다.
혈압유지 - 심장은 적당한 혈액을 각 조직에 공급하면서 필요한 혈액과 산소를 공급하는 중요한 역할을 합니다.
혈액순환 - 폐로부터 공급받은 혈액을 몸 전체로 다시 분배해 주며 이 과정에서 노폐물과 이산화탄소를 제거하면서 영양소를 공급하는 중요한 역할을 하고 있습니다.
수축&이완 - 수축과 이완을 번갈아가며 심장은 심장 근육이 수축할 때 혈액을 내보내며, 이완할 때 혈액을 다시 받아들입니다.
활발한 신체 활동, 금연, 금주, 심장에 좋은 음식 식단에 포함등 기본적인 건강한 습관을 만들어 심장 건강을 챙기시길 바랍니다.
심장 건강에 좋은 음식
질산염과 섬유질이 풍부한 야채 - 시금치, 케일, 상추, 양배추, 브로콜리, 당근 등
섬유질, 비타민C, 항산화제가 풍부한 과일 - 딸기, 블루베리, 사과, 바나나, 배, 오렌지, 포도, 자두 등
심혈관 기능에 필요한 마그네슘, 불포화지방, 섬유질이 풍부한 통곡물 - 오트밀, 현미, 통곡물 빵등
무지방 유제품 - 우유, 치즈, 요구르트
오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선 - 연어, 참치, 고등어, 송어, 대구, 정어리등
폴리페놀과 콜레스테롤을 낮추는 섬유질 콩류 - 강낭콩, 병아리콩, 검은콩등
오메가-3 지방산과 건강한 불포화 지방을 제공하는 견과류 - 아몬드, 호두, 피스타치오등
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