오래전 인공 암벽등반을 한 번 경험해 본 적이 있었습니다.
스무 살에 도전 한 건데 온몸에 근육통으로 운동 후 다음날 쓰러지다시피 했었던 기억이 납니다.
최근 나혼자산다에서 설현이 클라이밍 하는 걸 보고 멋지기도 하고 대단하다는 생각이 들었습니다.
티브이를 보다가 클라이밍 운동을 해보는 건 어떨까?라는 얘기를 듣고
마흔이 넘은 지금 저건 무리야 하면서 암벽 등반 클라이밍에 대해 알아봤습니다.
암벽등반
암벽등반이란 등반의 한 종류로 자연암벽 또는 인공암벽을 타는 행위를 말합니다.
스포츠의 일환으로 행해지는 암벽 등반은 스포츠 클라이밍이라고 합니다.
수십에서 수백 미터의 절벽을 기어오르기 위해 높은 육체적, 정신적 능력이 요구되는 익스트림 스포츠이며,
운동에 앞서 충분한 교육과 철저한 장비 그리고 알맞은 등반술이 없다면 위험할 수 있습니다.
클라이밍은 인공적인 벽과 돌들을 잡고 올라가는 전신 운동으로 근력, 체력, 심폐지구력등 향상 시킬 수 있습니다.
클라이밍의 졸류로는 리드, 볼더링, 스피드 등이 있습니다.
리드는 줄을 이용해 높은 벽을 오르는 것이고, 볼더링은 줄 없이 5m 미만의 벽을 오르는 것입니다.
스피드는 시간을 재면서 벽을 오르는 것입니다.
재미있고 도전적인 스포츠이지만 사고 방지를 위해 안전수칙을 잘 지키고 무리하지 않아야 합니다.
클라이밍 장비
 |
 |
 |
 |
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
클라이밍의 장비는 크게 복장, 하넛, 카라비너, 로프, 암벽화, 초크백, 헬맷, 확보기등이 있습니다.
복장은 편안하고 신축성 있는 옷을 입으며, 암벽화는 발에 잘 맞는 것을 고르는 것이 좋습니다.
하너스는 허리와 다리를 지지하는 벨트로, 카라비너와 로프를 연결하는 역할을 합니다.
카라비너는 암석과 로프를 연결하는 금속 링이고, 로프는 등반자의 안전을 보장하는 끈입니다.
초크백은 손에 바르는 초크가루를 담는 주머니로 손이 미끄럽지 않게 해 줍니다.
헬맷은 머리를 보호하기 위해 쓰는 모자이고,
확보기는 로프의 길이를 조절하고 잠그는 장치를 말합니다.
클라이밍 장비는 안전하고 편안하게 선택하는 것이 중요해요.
클라이밍 전 스트레칭
클라이밍 운동 전 준비운동은 꼭 필요합니다. 클라이밍은 전신의 근육을 사용하고 중력과의 싸움이기 때문에 부상을 예방하고 운동 능력을 향상하기 위해 근육과 관절을 유연하게 만들어주는 준비 운동이 필요해요.
준비운동으로는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭이 좋습니다.
유산소 운동으로 제자리 뛰기나 달리지 등 5-10분 정도 하면 되고,
스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 하는 것이 좋습니다.
정적 스트레칭은 느리게 일정한 자세를 유지해 근육을 풀어주는 것이고(다리 찢기, 햄스트링 스트레칭, 고관절 스트레칭, 어깨 스트레칭, 삼두 스트레칭, 회전근 스트레칭 등)
동적 스트레칭은 빠르게 반복적인 움직임으로 근육 활성화하는 것입니다.(팔꿈치 돌리기, 어깨 돌리기, 골반 돌리기, 무릎 돌리기, 발목 돌리기 등)
스트레칭은 각 근육을 10-30초 정도 유지하면서 호흡을 천천히 하면서 해주면 좋습니다.
준비운동 잘해서 클라이밍 운동을 즐겨보시길 바랍니다.
클라이밍 주의 사항
클라이밍은 재미있고 도전적인 스포츠이지만, 부상을 예방하고 안전하게 즐기기 위해서는
몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다. 클라이밍 주의사항은 다음과 같습니다.
클라이밍을 처음 시작할 때는 전문가나 강사의 지도를 받기
클라이밍의 기본자세와 안전 수칙을 배우고,
잘못된 습관을 고치는 데 도움이 됩니다.
클라이밍 전에는 반드시 준비 운동하기
클라이밍은 전신 근육과 관절을 사용하는 운동이기 때문에,
충분한 스트레칭과 유산소 운동으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다.
적절한 복장과 장비를 준비하기
편안하고 신축성 있는 옷을 입고, 암벽화는 발에 딱 맞는 사이즈로 신어야 합니다.
양말은 벗고, 손톱은 짧게 자르세요. 하너스, 카라비너, 로프, 헬멧 등의 장비는 정상적으로 작동하는지 확인하고,
사용 방법을 숙지합니다.
다른 사람과 충돌하지 않도록 주의하기
벽에 올라가기 전에 주변을 살피고, 다른 사람의 루트와 겹치지 않도록 합니다.
벽에서 내려올 때는 뒤로 낙법 하며 엉덩이와 등으로 착지하며, 무리하거나 과시하지 않습니다.
클라이밍 후에는 정리 운동하기
클라이밍은 근육에 많은 부하를 주는 운동이기 때문에, 정리 운동으로 근육의 긴장을 풀어주고,
혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 마사지를 해주면 효과적입니다.