물단식 다이어트 효능 장단점 방법 부작용 알아보기

요즘 뼈마름 스타일을 추구하는 젊은 층 사이에서 물만 마셔서 살을 빼는 극단적 다이어트 '물단식'이 유행처럼 번지고 있다고 하네요. 자칫하다가는 건강에 해로워 부작용이 따르기도 합니다. 발육이 끝나지 않는 10대 건강에는 적신호가 켜졌는데 장단점과 부작용등에 대해 알아보겠습니다.

물식단다이어트 알아보기

 

 

물단식 다이어트

물단식 다이어트는 일정 기간 동안 음식을 먹지 않고서 물만 마시는 방법을 말합니다. 이 방법은 최대 3일 동안 음식 섭취 없이 물을 마시는 것이 일반적입니다. 이 기간 동안 수분과 필수 미네랄을 공급하기 위해 물과 소량의 소금만 섭취하며 경우에 따라 250kcal 내외의 저열량 음식을 섭취하기도 합니다. 체중 감량을 위해 하지만 건강에는 해로울 수 있으니 신중히 선택해야 합니다.

 

물식단 다이어트 장단점 알아보기

 

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물단식 다이어트 효능 및 장단점

장점	단점
단기간 체중을 감량하는 효과	지속적 단식은 비타민, 미네랄, 단백질 등 영양소 부족 초래
신체 독소 제거와 세포 복구, 장기적 축적된 노폐물 청소 도움	저혈당, 심한 피로감, 두통, 현기증등 발생
인슐린 감수성 향살 및 인체 성장호르몬 수치 증가, 지방 연소와 근육 성장에 유리한 작용	단백질 섭취가 없어 신체 에너지를 위한 근육조직을 분해
정신이 맑아지고 집중력이 향상된다고 보고	단식 후 일반 식사로 돌아갈때 소화기 시스템 기능 저하로 과식으로 이어짐

 

물단식 다이어트 효능

 

 

다이어트 방법

✅ 3-5일정도 물만 섭취하는 것이 일반적입니다.

✅하루 2-3리터의 물을 꾸준하게 섭취해야 합니다.

✅운동은 가벼운 산책정도만 허용됩니다.

✅금식이 끝나면 서서히 일반 식사로 다시 돌아옵니다.

 

 

부작용

✅영양소 부족

물단식 중에는 섭취하는 음식이 물밖에 없기 때문에 필수 영양소가 부족하여 체력이 떨어지고, 면역력이 감소할 수 있습니다.

✅탈수증상

물단식으로 인해 몸에서 탈수를 유발할 수 있습니다.

✅기립성 저혈압

갑자기 일어설 때 발생하는 혈압 저하로 정의되며, 이는 물단식 중에 발생할 수 있습니다.

✅소화불량

식사량 감소와 식습관 변화로 변비, 설사, 메스꺼움, 복부팽만 등 소화불량이 생길 수 있습니다.

✅어지러움증&무기력증

물단식 중에는 어지러움증과 무기력증이 나타날 수 있습니다.

✅빈혈

물단식을 심하게 하면 면역력이 오히려 저하되거나, 영양실조, 요요현상, 어지러움증, 빈혈 등이 나타날 수 있습니다.

 

마무리

물단식의 다이어트 효능 및 장단점 부작용등에 대해 알아보았습니다. 단기간 체중 감량 효과는 클 수 있지만 장기적으로 봤을 때 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 구하는 것도 중요합니다.

 

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