건강하던 저에게도 20대에 임신 중 당뇨증상이 있다고 해 식단을 조절했던 적이 있었습니다. 요즘 탕후루다 뭐다 젊은 층의 당뇨병 기사도 많이 접하게 됩니다. 당뇨병의 증상 및 원인 그리고 예방 식단 알아보려고 합니다.
당뇨병
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적 기능을 하지 못하는 등의 대사질환의 일종입니다. 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 합니다. 당뇨에는 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않는 1형 당뇨와 인슐린이 정상적 분비는 되지만 수용체에 문제가 생겨 작용 효과를 떨어트리는 2형 당뇨가 있습니다. 또한 당뇨병의 병력이 없는 임신한 여성에 고혈당으로 발전하는 경우는 임신당뇨병도 있습니다.
당뇨병은 심혈관 질환, 뇌졸중, 만성신부전증, 족궤양등 심각한 합병증을 만들 수 있으니 적절한 관리와 치료가 필요합니다.
당뇨병의 증상
🔴많은 소변 배출(다뇨증) - 당뇨병 환자는 자주 소변을 보며, 특히 밤에도 자주 화장실을 가는 경우가 있습니다.
🟠갈증과 허기짐 - 당뇨병 환자는 지속적인 갈증과 배고픔을 느낄 수 있으며 이는 고혈당 상태로 인해 체내 수분이 소실되고, 혈액 속의 당도 이동하지 못해 세포에 영양분이 공급되지 않기 때문입니다.
🟡피로감과 피부의 변화 - 지속적인 피로감이 생기며 무기력함을 느낄 수 있고, 피부의 가려움증이나 건조증이 생길 수 있습니다.
🟢시력 저하 - 망막에 손상을 일으킬 수 있어 이로 인해 시력 변화가 생길 수 있습니다.
🔵다리나 발의 통증이나 저림 - 신경 손상을 일으킬 수 있고, 이로 인해 다리와 발에 통증이나 저림현상이 발생할 수 있습니다.
🟣체중 감소 - 체중 감소를 겪을 수 있습니다. 고혈당 상태로 인해 체내 저장된 에너지가 소모되기 때문입니다.
🟤상처 치유 지연 - 상처의 치유가 더딜 수 있습니다. 고혈당 상태로 인해 면역 기능이 저하되며, 혈액 순환의 문제가 생기기 때문입니다.
여러 증상이 나타난다면 당뇨병을 의심해보고 병원을 찾아가 보는 것을 추천합니다.
당뇨병의 원인
✔유전적 요인으로 발병 위험이 있으며, 가족력이 있는 경우 당뇨병 발병의 위험이 높아질 수 있습니다.
✔비만은 인슐린 저항성을 유발하기 때문에 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 중요한 요인입니다.
✔인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 인슐린의 저항성은 인슐린의 효과가 감소하며, 혈당 조절이 어려워지는 상태입니다. 인슐린의 저항성은 당뇨병 발병의 주요 요인입니다.
✔자가면역 질환은 면역 체계가 실수로 자신의 조직을 공격하는 상태를 의미합니다. 당뇨병 1형은 자가면역질환으로 인슐린 생성하는 베타세포가 면역 체계에 의해 파괴해 생깁니다.
✔췌장은 인슐린을 생성하는 주요 기관으로 췌장 기능에 이상이 생길 경우 인슐린 생산이 감소하거나 중단될 수 있으며 이는 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.
✔임신 중에 발생하는 당뇨병으로 임신성 당뇨병이라 하며, 임신 호르몬의 영향으로 인슐린 저항성이 발생하는 경우를 말합니다. 임신 기간 동안만 지속될 수 있지만 나중에 당뇨병으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.
기타 요인으로 고혈압, 고지혈증, 신장 질환, 스트레스나 불규칙한 식습관 등도 당뇨병을 유발할 수 있는 요인입니다. 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 정확한 원인을 파악하기 위해서는 의사나 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
당뇨병의 예방
건강한 식습관을 유지하며, 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 식이요법을 실천하는 것이 중요합니다.
꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 포함해 활동적인 생활을 유지하고, 스트레스 관리를 위해 휴식, 명상, 요가등 활동을 실천해 보시길 바랍니다.
담배는 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 요인중 하나로 금연하는 것이 도움이 됩니다. 또한 정기적인 건강 검진으로 혈당 수치를 확인하고 초기 증상을 조기에 발견하는 것이 좋습니다.
당뇨병의 식단
당뇨병 환자는 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 당분이 많은 사탕,과자,케이크,탄산음료등 피해야 합니다.
채소, 과일, 곡류, 콩류, 견과류등 풍부하게 섭취할 수 있으며, 식이섬유 섭취를 증가시켜 줍니다. 식이섬유는 소화가 느리게 되어 혈당 상승을 완화시키며 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다.
적절한 단백질의 섭취는 혈당을 안정적으로 유지하고 근육을 유지하는데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 콩, 우유등 적절한 섭취가 필요합니다.
알코올 섭취는 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있어 음주는 적당한 양으로 제한하는 것이 좋습니다.
개인의 상황에 따라 다를 수 있으니 영양사나 의사와 상담해 개인에게 맞는 식단을 짜는 것이 좋습니다.
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