계단 오르기 운동 제대로 알고 하기

다이어트를 위해 계단 오르기로 살 빼는 것이 고강도 유산소 운동으로 도움이 됩니다. 계단 오르기 몇 분만 해도 근력운동에 효과적입니다. 바른 계단 오르기 운동에 대해 알아볼게요. 

 

계단 오를 때 바른 자세 알기

 

척추는 바로 세우로 발 모양은 11자가 되도록 유지합니다. 발을 디딜 시 발바닥의 절반 정도만 올립니다. 발 전체를 디디게 되면 무릎 관절의 손상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 그리고 양팔은 올라가는 속도에 맞춰 흔들며 엉덩이와 허벅지에 힘을 주며 발 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 발뒤꿈치에 체중을 싣고 올라야 허벅지와 무릎에 힘이 덜 들게 되며 엉덩이 근육을 자극할 수 있습니다. 운동하기 전 하체 스트레칭 먼저 하는 것은 부상을 예방할 수 있어요 제대로 된 자세와 운동방법을 알고 계단을 오르면 유산소 운동 효과는 물론이며 하체 근력운동에 도움이 많이 됩니다. 그러나 무릎이 약하시거나 체중이 많이 나가시는 분들은 내려갈 때 엘리베이터를 이용해 무릎에 무리 가지 않도록 합니다. 

 

 

 

계단오르기 운동

 

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계단 오르기의 운동 효과

 

일단 체중 감량에 도움이 됩니다. 걷기 운동보다 꾸준하게 계단운동을 하게 되면 칼로리 소모가 훨씬 크기 때문에 잘 안 빠지던 허벅지나 뱃살등 빠지기 시작합니다 또한 혈액 순환 개선에 좋습니다. 유산소 운동이기 때문에 혈액과 산소의 순환 기능이 원활해져 혈액순환에 도움을 줍니다. 계단운동을 하게 되면 척추부터 엉덩이, 허리, 종아리까지 근육 발달을 도와주기 때문에 살이 빠지는 것은 물론 하체 근육 강화에 좋습니다.

 

 

 

계단 오르기는 몸의 균형과 안정성을 향상하며, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 체내의 엔도르핀 분비를 촉진시켜 기분을 개선하며 스트레스를 줄여주기 때문에 건강 유지 및 향상에 좋습니다. 

 

운동을 시작하기 전에는 반드시 나의 건강 상태와 운동량, 강도를 알고 선택해야 합니다.

 

운동 시간은 하루 10분~30분 정도 목표로 하며, 운동의 빈도는 주 3~5회 정도 일관성 있게 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 초기에 부담 없을 정도로 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘려 나갑니다. 운동의 층수는 개인마다 차이가 있으니 무리가 된다면 무조건 하지 말고 조금씩 늘려보면 좋습니다. 

 

 

 

계단 오르기 효과 보기

 

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