피부 노화 예방 습관 회복 필요한 영양소

피부 노화 예방을 위해서는 평상시 습관이 매우 중요합니다. 노화된 피부를 회복하기 위한 방법과 우리에게 필요한 주요 영양소에 대해서 알아봤습니다. 날씨가 건조해지며 피부가 당기기도 하고, 푸석푸석함이 느껴지며 어떠한 방법으로 우리 피부 노화예방을 해 볼 수 있는지 아래와 같습니다. 

 

 

피부 노화

피부의 노화란 피부가 시간이 흐름에 따라 변화를 겪게 되며 눈에 보이는 노화의 징후로 이어지는 자연스러운 과정입니다. 이는 유전적 환경적 요인 모두의 영향을 받는 현상입니다. 노화의 가장 눈에 띄는 징후 중 하나는 피부에 주름과 잔주름이 생기는 것이며 종종 피부에 탄력을 제공하는 콜라겐과 엘라스틴의 생성이 감소해 생기게 됩니다.

 

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피부 노화를 늦추는 방법

 

🟠자외선 차단 - 자외선은 피부 노화를 가장 크게 부추기는 원인 중 하나이며, 외출 시에는 꼭 꼼꼼하게 자외선차단제를 발라 피부를 보호하고, 세 시간마다 덧바르는 것이 도움이 됩니다.

🟡적절한 클렌징 - 피부타입에 맞는 클렌저를 사용하여 매일 아침과 저녁에 피부를 깨끗하게 세정합니다. 약한 화장품 제품을 사용하여 피부에 부담을 덜 줍니다.

🟢보습 - 피부 보습을 위해 로션 등 기초 화장품을 꾸준히 잘 바르는 것도 중요합니다.

🔵필수 영양소 섭취 - 레티놀, 비타민 C, 히알루론산과 같은 노화 방지 성분을 함유한 제품을 사용하십시오.

🟣건강한 생활습관 유지 - 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 피부 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

⚪사우나와 찜질방에 오래 머무는 것 피하기 - 사우나와 찜질방에 오래 머무는 것은 피부에 가해지는 열 자극이 피부를 약하게 해 노화가 앞당겨질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

✔이러한 방법들을 통해 피부 노화를 늦출 수 있습니다.

 

피부노화 늦추는 방법

 

피부노화에 필요한 영양소

🔴비타민 A - 비타민 A는 불안정한 산소 분자를 찾아다니며 무력화시키고, 면역력을 높입니다.

🟠 비타민 C: 비타민 C는 항산화 작용과 콜라겐 생성을 돕습니다. 딸기, 키위, 브로콜리와 같은 음식에 많이 들어있습니다.  

🟡 비타민 D - 비타민 D는 활성산소가 늘어나 체내 산화균형이 깨지는 것을 '산화 스트레스’라고 하는데, 이를 완화시키고 피부, 체내 기관, 조직 등의 건강을 향상합니다.

🟢 단백질과 지방 - 소고기, 치킨 등 육류와 두부, 생선 등에 들어있는 단백질과 지방은 피부에 영양을 공급하고, 수분 증발을 막는 기능을 합니다.

🔵 과일 - 대부분의 과일은 피부 재생을 촉진하는 비타민C 등이 풍부하게 들어있습니다. 딸기, 라즈베리 등 베리류 과일은 노화를 예방하는 항산화물질이 가득 담겨 있으므로 자주 섭취하는 것이 도움 됩니다.

 

 

✔이러한 영양소들은 피부 노화를 예방하고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

노화된 피부 회복을 위한 방법

 

노화된 피부를 회복시키기 위한 방법

🟥적절한 클렌징 - 약산성 클렌저나 순한 밀크 클렌저로 30초~1분 정도 부드럽게 롤링한 후 미지근한 물로 씻어내 줍니다. 물의 온도는 너무 차갑거나 뜨거운 물은 피해 주고 피부와 비슷한 미지근한 물로 씻어주세요.

🟧선크림 바르기 - 햇볕을 직접적으로 받는 것은 피부 조기 노화 및 피부암 등 심각한 질병의 발병 원인 중 하나입니다. 매일 선크림을 바르면 햇볕으로 인해 피부에 화상을 입거나 과도하게 건조해지는 것을 막을 수 있습니다.

🟨항산화제 섭취하기 - 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 활성 산소로 인해 피부가 노화되는 것을 최소화할 수 있습니다. 항산화 성분은 피부 재생 과정을 촉진해 피부를 부드럽게 만들어주고 보호해 줍니다.

🟩물 많이 마시기 - 매일 물을 충분하게 마시는 것은 내부 장기의 원활한 기능뿐만 아니라 피부에 수분 및 산소를 공급하는데도 도움이 됩니다.

🟦 몸을 해독하기 - 물을 마셔야 신체의 해독 과정이 제대로 진행됩니다. 또한 물은 배설 기관이 제대로 역할하는 데 있어서도 중요한 역할을 합니다.

🟪 금연 - 담배에는 니코틴 외에도 세포를 손상시켜 피부 노화 과정을 가속화시키는 독성 화합물이 수십 가지 함유되어 있습니다.

🟫 각질 제거 - 일주일에 한 번 이상은 각질 제거를 하는 게 좋습니다 1. 각질을 제거하면 피부 표면에 쌓인 죽은 세포와 불순물을 제거할 수 있습니다.

⬛ 나이아신아미드 함유 제품 사용 - 나이아신아미드는 피부의 장벽 기능을 강화하고, 피부의 수분 보유 능력을 향상하며, 피부의 붉은 기를 줄여주는 등의 효과가 있습니다.

 

✅이러한 방법들을 통해 노화된 피부를 회복시킬 수 있습니다.

 

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