우리는 나이가 들며 연령대와 라이프스타일에 따라 무릎 통증이 생기게 됩니다. 경미한 불편함에서부터 심한 통증까지 느껴질 수 있으며 다양한 요인의 의해 발생할 수 있습니다. 무릎의 통증 원인을 이해하고 불편함을 미리 관리해 통증을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 통증의 원인 및 개선 방법에 대해 알아볼게요.
무릎 통증의 원인
1. 부상
무릎의 통증 주요 원인 중 하나는 인대파열 또는 긴장 및 염좌와 같은 부상으로 인해 생깁니다. 특히 운동선수나 신체적 많은 활동을 하는 직업을 가진 개인의 무릎 관절을 과도하게 사용하면 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.
2. 골관절염
일반적으로 무릎에 영향을 미치는 퇴행성 관절 상태입니다. 무릎 관절을 보호하는 보호 연골이 지간이 지남으로 마모가 되어 통증과 뻣뻣함 및 이동성 감소로 이어질 때 발생합니다.
3.류마티스 관절염
골관절염과 달리 류마티스 관절염은 신체의 면역 체계가 무릎 관절을 감싸는 막인 윤활막을 공격하게 하는 자가 면역 질환을 말합니다. 이것은 염증과 통증 및 잠재적인 관절의 손상을 만들 수 있습니다.
4. 윤활낭염
활액낭염은 무릎 관절을 보호하는 액체로 채워진 작은 주머니인 활액낭의 염증을 말합니다. 반복적으로 무릎을 꿇거나 딱딱한 표면에 무릎을 꿇는 것은 활액낭염을 유발하고 무릎 통증과 부종을 유발할 수 있습니다.
5. 건염
건염은 근육과 뼈를 연결해 주는 힘줄에 생기는 염증입니다. 무릎에서 슬개건이 일반적으로 영향을 받아 통증과 불편함을 유발합니다.
6. 통풍
통풍은 무릎 관절에 요산 결정이 축적이 되어 갑작스럽고 심한 통증을 유발할 때 발생하는 일종의 관절염입니다.
7. 장경인대 증후군
장골에서부터 경골의 상부까지 이어진 두꺼운 대퇴근막을 말하며, 허벅지 바깥쪽에 따라 움직이며 팽팽해지거나 염증이 생길 수 있습니다. 특히 달리기 선수나 자전거를 타는 사람에게 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
8. 슬개대퇴 통증 증후군
대퇴골과 슬개골 접합부 주위의 통증을 말하며 무릎 앞쪽 슬개골 주변의 통증이 특징입니다. 이는 종종 무릎이 구부러지고 펴질 때 발생합니다.
무릎 통증의 해결책
1. 휴식
과도한 무릎의 사용이나 경미한 부상으로 인한 가벼운 통증의 경우 무릎의 움직임을 쉬게 하고 냉찜질을 하면 염증을 줄일 수 있으며 불편함을 완화시키는데 도움이 됩니다.
2. 물리치료
물리치료는 무릎 주변의 근육을 강화시키고, 유연성을 향상하며 적절한 무릎 정렬 및 기능을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 진통제
이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같이 처방전이 없이도 구입할 수 있는 진통제는 무릎 통증을 일시적으로 완화하고 염증을 줄 일 수 있습니다.
4. 무릎보호대 착용
무릎보호대를 착용하면 무릎 관절에 안정성을 제공해 인대 손상이 있는 개인의 영향을 받는 부위에 대한 압력을 줄 일 수 있습니다.
5. 체중관리
건강한 체중을 유지하면 특히 골관절염 환자의 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 완화할 수 있습니다.
6. 주사
어떤 경우에는 염증을 줄이고 무릎 통증을 완화하기 위해 주사를 투여해 약물치료를 합니다.
7. 수술
심각한 무릎의 부상이나 찢어진 인대 또는 진행성 관절염과 같은 상태의 경우 손상된 구조를 복구하거나 교체하기 위해 수술이 권장될 수 있습니다.
8. 적절한 운동
무릎 통증을 악화시키는 활동은 피하고 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 하면 무릎 통증을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
결론
무릎 통증에 대한 정확한 진단은 개개인마다 다르기 때문에 맞춤 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담을 해보는 것이 필수적입니다. 개인의 상태는 치료방법과 해결책이 통증의 정도에 따라 다를 수 있습니다. 규칙적인 운동, 신체 활동 중 올바른 자세나 편한 신발 착용과 같이 무릎을 보호하고 관리하기 위한 적극적인 조치를 취하는 것도 장기적인 무릎 건강에 기여할 수 있습니다. 자가 진단 및 자가 치료가 항상 효과적인 것이 아니니 병원에 가서 전문 의료진의 조언을 구하는 것이 매우 중요합니다.
<<무릎 통증에 도움 되는 음식>>
생선-연어, 고등어, 정어리와 같은 오메가-3가 풍부한 생선. 강력한 항염 작용을 해 관절의 염증을 줄이는데 도움이 되어 무릎통증 완화에 도움이 됩니다.
강황-강력한 항염증제인 커큐민이라는 화합물이 포함. 향신료 형태나 보충제로 강황을 식단에 포함하면 염증으로 인한 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
생강-천연 항염증제로 다양한 요리에 첨가해 섭취할 수 있습니다.
딸기-블루베리, 라즈베리와 같은 베리에는 산화 스트레스와 염증으로부터 관절을 보호하는데 도움이 되는 항산화제가 매우 풍부합니다.
잎 많은 채소-시금치, 케일과 같은 잎이 많은 채소에는 관절 건강을 지원하고 염증을 줄 일수 있는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 들어 있습니다.
견과류-관절 건강을 증진하는데 도움이 되는 오메가-3, 지방산, 항산화제 및 섬유질의 훌륭합니다.
체리-항염 효과가 있는 천연 화합물인 안토시아닌이 함유되어 있어 무릎 통증과 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
마늘-관절 건강에 도움을 주는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
녹차-항염증 효과가 있는 폴리페놀이 풍부. 정기적으로 녹차를 마시는 것은 무릎 통증이 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.
이러한 음식은 무릎 통증에 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌 영양가 있는 식단의 일부여야 한다는 게 중요합니다. 음식에 대한 개인의 반응은 다를 수 있으며 무릎 통증에 대한 맞춤 조언 및 치료를 위해서는 꼭 병원에 가 전문가와 상담하는 것이 필수입니다^^