여름 태양이 강해지며 우리 몸은 열과 관련된 온열 질환에 더 취약해집니다. 가벼운 더위부터 열사병까지 생명을 위협하는 사태까지 발생할 수 있지요. 온열 질환의 증상을 이해하고 예방 조치를 취하는 것은 더운 여름을 안전하고 건강하게 보내기 위해 매우 중요합니다. 온열 질환의 증상과 예방하는 방법에 대해 올려볼게요.
온열 질병 증상
땀띠
여름철에 주로 발생하는 피부병의 일종으로 습기가 많고 통풍이 잘 안되어 땀샘이 막혀 염증이 일어나 가려움증을 동반시킵니다. 땀띠는 피부가 옷에 닿거나 접히는 부위에 흔하게 발생됩니다.
열경련
다리, 팔, 복부에 영향을 미치며 고통스럽게 근육 경련이 생깁니다. 과도한 땀을 흘려 전해진 불균형에 의해 발생되며 더운 환경에서 격렬한 신체 활동을 할 때 흔하게 발생됩니다.
열탈진
높은 온도에 장기간 노출되고 수분 섭취가 부족해 발생하는 더 심각한 상태입니다. 증상으로는 심하게 땀을 흘린다거나 어지러움, 두통, 메스꺼움등입니다.
열 실신
열로 인한 실신은 탈수와 혈압 저하로 인한 어지럼증으로 실신하는 것을 말합니다. 일반적으로 더위 속에서 장시간 서있거나 앉거나 누운 후 갑자기 일어나는 경우에 발생할 수 있습니다.
열사병
열사병은 생명을 위협하는 열과 관련된 가장 심각한 질병입니다. 신체의 온도가 40°C이상 올라갈 때 발생하며 빠르고 얕은 호흡, 빠른 심박수, 뜨겁고 건조한 피부 그리고 무의식을 포함한 증상들이 있습니다.
온열 질병의 예방 방법
1. 수분유지-물 마시기
갈증을 느끼지 않더라고 많은 양의 수분을 섭취해 수분 유지를 합니다. 카페인이 있는 음료나 알코올은 탈수의 원인이 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
2. 적절한 옷-시원한 옷 입기
몸을 시원하게 유지하도록 돕기 위해 가볍고 헐렁한 밝은 색옷을 입습니다. 모자와 선글라스는 태양으로부터의 추가적인 보호를 제공하니 챙기는 것이 좋습니다.
3. 더운 시간 피하기-그늘진 곳 휴식
하루 중에 가장 더운 시간에는 (보통 오전 10시-오후 4시) 야외 활동을 피합니다. 만약에 밖에 야외에 꼭 있어야 한다면 그늘진 곳에서 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
4. 자외선 차단제- 선크림 바르기
유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 햇볕에 탈 위험을 줄이기 위해서 높은 자외선 차단 지수 (SPF)를 가진 차단제를 꼭 바릅니다.
5. 적당한 실내온도 맞추기
폭염 일 때 실내 공간을 시원하게 하기 위해 선풍기나 에어컨을 사용합니다. 만약 집에 에어컨이 없다면 쇼핑몰이나 도서관, 마트, 카페 등 공공장소에 에어컨 있는 곳에서 시간을 보내는 걸 고려해 보시길 바랍니다.
6. 시원한 샤워
시원한 샤워와 목욕을 하는 것은 신체 체온을 낮추는데 도움을 주며 더위를 완화시켜 줄 수 있습니다.
7. 격렬한 운동 피하기
직사광선 속에서의 격렬한 신체 활동을 제한하며 더운 날씨에는 가벼운 운동이나 실내 운동을 선택합니다.
8. 컨디션 조절하기
내 몸이 열에 어떻게 반응하는지에 주의를 기울이며 컨디션이 좋지 않거나 열과 관련 질병의 증상이 느껴진다면 바로 열을 식히고 수분 공급을 하기 위한 즉각적인 조치를 취합니다.
9. 일기예보 확인하기
일기예보와 폭염주의보등 경보에 유의하고 극심한 더위가 예상될 때는 적 잘한 예방을 위해 조치를 취합니다.
결론
더위와 관련된 질병은 더운 여름동안 우리의 건강에 중요한 위험을 초래할 수 있으므로 더위와 관련된 문제 증상을 인식하고 예방조치를 취하는 것이 안전하게 여름을 즐기기 위해 필수적입니다. 수분을 유지하고, 적절하게 옷을 입고, 최고 폭염 시간 동안 격렬한 운동을 피함으로써 더위와 관련된 질병의 위험을 줄 일 수 있고 안전한 여름을 보낼 수 있을 것입니다. 온열증상을 가볍게 여기지 말고 적절한 관리와 예방의 조치를 참고해 안전한 여름을 보내실 수 있으면 좋겠습니다.