요즘 기온이 오르며 찜통더위가 이어지고 있어 에어컨이 없는 곳에서는 숨 막히는 더위로 견디기 힘이 듭니다. 더위를 이기는 데 있어 수분을 유지하고 과도한 태양 노출을 피해 활동에 주의를 기울여야 합니다. 더운 날씨에도 시원하고 건강하게 지내는 게 중요한데.. 음식 섭취에 시원함과 영양을 유지하는 것도 중요하다고 생각이 듭니다. 올바른 음식은 무더위를 식힐 수 있을 뿐 아니라 땀으로 손실된 필수 영양소를 보충하는데 도움을 줍니다. 더위를 이기기 위해 섭취할 음식에 대해 올려 볼게요.
여름철 건강 챙기기
수분 공급을 위한 과일
대표적인게 수박, 오이, 오렌지, 딸기등과 같이 수분이 많고 필수 비타민 등 영양이 풍부한 과일을 섭취하면 상쾌하고 시원함을 유지해 여름철 건강에 도움을 줍니다.
상쾌한 스무디
다양한 과일과 야채를 넣어 맛있고 영양가 있는 스무디도 좋습니다. 시금치, 케일, 오이, 파인애플등 섞어 상쾌하고 시원한 음료를 만들어 마심으로써 활력을 유지하고 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
시원한 샐러드
잎이 많은 채소, 토마토, 아보카도등 시원하게 만들 샐러드를 섭취하게 되면 수분을 공급할 뿐 아니라 비타민과 미네랄도 함유되어 좋습니다.
전해질이 풍부한 식품
바나나, 요거트등과 같은 전해질이 풍부한 식품을 섭취하게 되면 체액 균형을 유지하며 탈수를 예방하는데 도움을 주고 요거트는 장 건강에 좋고 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
저지방 단백질
기름진 식사 대신 구운 닭고기나 생선과 같은 저지방 단백질을 섭취하게 되면 체력 회복과 근육 회복의 도움을 주며 에너지 회복에 좋습니다.
냉동 간식
냉동 과일 아이스크림 또는 요구르트를 얼려 시원하게 즐겨보세요. 기분 좋은 간식일 뿐 아니라 체온 조절에 도움이 됩니다.
피해야 할 음식
매운 음식-맛있을 수 있지만 체온을 높일 수 있으며 더운 날씨 과열을 방지하기 위해서는 매운 음식은 피하는 게 좋아요.
카페인과 알코올- 둘 다 우리 몸에 탈수증상을 줄 수 있으며 더운 날씨에 섭취를 제한하는 것이 좋아요.
주의
시원한 음식을 섭취하며 물을 충분히 마시는 게 좋지만 너무 찬 음식을 과도하게 섭취하면 배탈이 날 수 있으므로 영양가 높고 체력 회복에 도움 되는 음식들 개인의 식습관에 맞춰 챙겨 드시는 게 좋습니다.
수분을 잘 유지하고 자외선 차단제를 바르고 영양가 높은 여름 음식 즐기며 더운 여름을 이겨내 보시길 바랍니다.
더운 날 더위를 이겨내고 편안하게 지낼 수 있게 수분과 영양을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 여름 보내시기 바라며 방문해 주셔서 감사해요^^