4년 전쯤 난소의 종양을 발견하고, 난소 한쪽을 제거해 조직검사를 통해 림프종 판정을 받았습니다. 그 후 항암 6차로 몸이 만신창이가 된 느낌을 받고 지금은 서서히 회복해 건강을 유지하려고 하는데 예전 같지 않은 컨디션으로 이제 나이가 먹어가는 건가 하고 있습니다. 생리는 항암시작으로 아예 멈춰버렸고, 최근 자궁경부암 검사 겸 산부인과에 가서 피검사와 함께 검사를 하고 왔습니다. 피검사의 수치로 폐경수치가 많이 넘어섰다며 조기 폐경이 왔다고 하네요.
최근에 제가 느끼는 증상으로 기억력 저하, 무기력, 시력저하, 피곤함 등 있었던것 같은데 이 모든 게 폐경이 와서 그런 걸까? 생각이 많아집니다. 의사 선생님께서는 무조건 균형 잡힌 음식과 운동으로 건강을 잘 챙겨야 한다는 말을 듣고 왔는데요. 폐경시기 꼭 알아두면 좋은 건강 정보에 대해 알아보겠습니다.
폐경, 건강하게 보내기 위한 지혜로운 대처법
폐경은 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 현상이지만, 호르몬 변화로 인해 신체에 다양한 변화가 나타나고 건강 관리에 더욱 신경 써야 하는 시기입니다. 폐경 시 주의해야 할 점과 건강하게 보내기 위한 방법에 대해 자세히 알아볼까요?
폐경, 왜 조심해야 할까요?
폐경은 난소에서 여성 호르몬(에스트로겐) 생산이 감소하면서 나타나는 현상입니다. 에스트로겐은 여성의 신체 기능 유지에 중요한 역할을 하므로, 이 호르몬 감소는 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
✅수면문제: 불면증이나 수면 질 저하를 느낍니다.
✅골다공증: 에스트로겐은 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 폐경 후 에스트로겐 감소는 골밀도를 감소시켜 골절 위험을 높입니다.
✅심혈관 질환: 에스트로겐은 혈관 건강에도 영향을 미칩니다. 폐경 후 에스트로겐 감소는 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.
✅요실금: 골반 근육이 약해지면서 요실금이 발생할 수 있습니다.
✅안면홍조: 혈관 확장으로 인해 얼굴이 붉어지고 열감을 느끼는 증상입니다.
✅우울증: 호르몬 변화는 기분 변화를 가져와 우울증을 유발할 수 있습니다.
✅피로감: 일상적인 활동에서도 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.
✅집중력 저하: 기억력이나 집중력의 감소를 느낄 수 있습니다.
폐경, 어떻게 관리해야 할까요?
폐경으로 인한 불편함을 완화하고 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
균형 잡힌 식단: 칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식(우유, 요구르트, 녹색 채소 등)을 섭취하여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 심혈관 건강을 증진하고 근육량을 유지하는 것이 좋습니다.
충분한 수면: 숙면은 건강 유지에 필수적입니다. 규칙적인 수면 습관을 들이도록 노력하세요.
스트레스 관리: 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하고 정신 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
금연: 흡연은 심혈관 질환 위험을 높이므로 반드시 금연해야 합니다.
정기적인 건강검진: 폐경 후에는 정기적인 건강검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.
폐경기 필요한 영양제
폐경기 호르몬 변화로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 관리를 위해 다음과 같은 영양제를 고려해 볼 수 있습니다.
칼슘과 비타민 D: 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
오메가-3 지방산: 심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
비타민 B군: 에너지 대사와 신경 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘: 스트레스 완화와 수면 질 개선에 기여합니다.
피토에스트로겐: 식물성 에스트로겐으로, 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
영양제를 시작하기 전에는 무엇보다 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
폐경, 혼자 끙거리지 마세요 폐경은 자연스러운 현상이지만, 누구에게나 쉽게 다가오는 것은 아닙니다. 폐경으로 인해 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 전문가(산부인과 의사 등)와 상담하여 적절한 도움을 받는 것이 좋으며 위의 내용은 일반적인 건강 정보라 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 의료 전문가와 먼저 상담하시는 것이 좋습니다.
🎈마무리
폐경이 오면 생기는 건강문제와 폐경기 필요한 영양소에 대해 알아보았습니다. 폐경이 오면 호르몬제를 섭취하여야 한다는 얘기를 듣고 의사 선생님께 물어보았는데 호르몬제의 섭취시 따르는 부작용은 뇌졸중이나 유방암 같은 문제가 생길 수 있다고 해 무서워져 폐경기 필수 영양제를 섭취하기로 했습니다. 위 내용 잘 읽어보시고, 나에게 필요한 영양제를 꼼꼼히 살펴보고 정해 보시길 바랍니다.
폐경은 새로운 시작입니다. 폐경을 건강하게 잘 관리하면 활기찬 노년을 보낼 수 있다고 하니 모두 잘 챙겨보시면 좋을 것 같습니다.